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办公室白领午后四项简易锻炼 不受空间时间限制

时间:2019-11-20 10:40:38
办公室白领午后四项简易锻炼 不受空间时间限制 是不是我们时常渴望锻炼,但是受限于时间,无法离开办公室?试试下面的方法吧 没有比中午跑会步更能赶走午后的低迷,“出去跑个15分钟可以缓解压力,激发创造力,保持活跃的思维和充满正能量,同时也可以保持体型。”杰夫-格罗维讲道。“如果实在没有时间出去跑步,那还是要做好计划,定好目标,中午休息时抓紧时间在办公室做些小锻炼。” 以下是一些实用小方法: 利用楼梯锻炼 楼梯一直都是很棒锻炼工具。我们只需简短的五分钟左右。步行上下两层楼梯,然后在平地上慢跑约30秒左右;紧接着慢跑与爬楼梯混合进行,跑两层楼梯,慢走30秒,跑三层楼梯,慢走30秒,休息片刻,然后再重复一次。 与同事一起 如果办公室附近有学校或者公园,那就最棒了,我们可以叫上同事朋友一起跑,这样也可以提高速度。先热热身,然后来一组30秒跑步/30秒慢走的交叉练习,约锻炼5分钟,然后开始正式跑步并且记录自己的步频: 跑个2-3分钟,然后走一分钟。重复2到4次。记录自己的锻炼次数和距离,以后每次重复锻炼时候,可以稍微延长和逐步添加。(因为还要上班,不要让自己过于疲劳) 办公室走廊练习 一般办公室都不会配备淋浴室,不过午后温和的锻炼强度,加上长时间的休息也不会流太多的汗。我们推荐在公司长廊进行5-10分钟的慢走热身,然后30秒慢跑与30秒慢走交替进行,然后再慢走10分钟,即消食又锻炼,当然要预备好毛巾和水。 利用办公桌练习 将自己的办公桌合理利用,也可以稍作锻炼,激活身体。站立后,用手扶着办公桌的边缘,做10到15个俯卧撑,休息片刻两脚做10个弓步拉伸。如果办公室地面够干净,我们可以尝试做平板支撑练习,或者如图所示保持俯卧撑姿势10到15秒。重复上述动作2到4次。 办公室是枯燥的,有时也许是压抑的,希望我们能通过合理的方式不仅让自己的身体得到锻炼,也让自己的心情得到改善。武汉中际癫痫医院收费黑龙江中亚癫痫病医院福州哪个癫痫医院好吧
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